** Horário: 3 ou mais horas antes da atividade física
Sugestões de alimentos:
- suco de frutas ou de hortaliças;
- frutas frescas;
- pães;
- biscoitos;
- bolos simples;
- queijo ou carne magra;
- iogurte desnatado;
- cereal com leite desnatado;
- batata assada;
- massa com molho de tomate.
** Horário: 2 a 3 horas antes da atividade física
Sugestões de alimentos:
- suco de frutas ou de hortaliças;
- frutas frescas;
- pães;
- biscoitos;
- bolos simples (sem cobertura adicional).
** Horário: 1 ou 2 horas antes da atividade física
Sugestões de alimentos:
- suco de frutas ou de hortaliças;
- frutas frescas e pobres em fibras, como: ameixa, melão, cereja e pêssego.
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